התרגיל הטוב ביותר עבור שרירי הבטן - אימון בטן פילאטיס

זהו מהלך התרגיל היחיד שאתה צריך עבור Abs Killer

תקן-גוף-תוכן '>

כשהתלבטנו אם יש צודק אחד, תרגיל ללא כישלון שיכול להביא לנו אמצע אמצע מיילי סיירוס, נראה שנכון רק ללכת לאישה שעזרה: מארי וינסור מנהיגת תנועת הפילאטיס ומייסדת/הבעלים של האולפן האמיתי וינסור פילאטיס, זיכתה את חבורת המעריצים שלה (הרבה רשימות A ביניהן) עם אימונים אפקטיביים ומפתחי גוף שמשיגים תוצאות מרכזיות-ומכאן שהשינוי המדהים של סיירוס הוא לפני כמה שנים. ולמרבה המזל, שם הוא תרגיל ייחודי, מרתק שהיא ממליצה עליו.

'התכווצויות חוצות הן מצוינות מכיוון שהן מרתקות את כל שרירי הבטן שלך, במיוחד את האלכסונים שלך', אומר וינסור. (האלכסונים שלך הם השרירים שמסגירים את המותניים שלך, כלומר הם המפתח למקד כאשר אתה מנסה להקטין אותו.) עם זאת, הוצאת הכריכות המיוחדות האלה לא תביא לך את בטן החלומות שלך לבד - למרות שזה בהחלט יחליש את השרירים האלה כמו שום דבר אחר, הקפד שאתה עוקב אחר תזונה נקייה, כך שניתן יהיה לראות את שרירי הבטן החדשים. שלום, קרופ טופ.

הצלב החוצה

'וודא שאתה מתפתל משלך מוֹתֶן ולא הכתפיים שלך, 'אומר וינסור. 'וכדי למקסם את המתיחה בצוואר, נסה להסתכל על המרפק המתאים לצד שאליו אתה מתפתל.' עקוב אחר ההנחיות שלה צעד אחר צעד להלן.



רגל אנושית, מרפק, כתף, פרק כף היד, כושר גופני, מפרק, פעילות גופנית, חדר, חזה, ברך, באדיבות מרי וינסור
  1. שכב שטוח על הגב כשכל עמוד השדרה שלך על המחצלת. קח רגע להאריך את עמוד השדרה ולהרפות את הצוואר.
  2. שים את שתי הידיים מאחורי היד שלך או מוערמות (יד אחת על השנייה), או עם קצות האצבעות באוזניים. ודא שהכתפיים שלך למטה והמרפקים פתוחים.
  3. הביאו את שתי הרגליים לזווית של 90 מעלות.
  4. הכנס את רגל ימין לכיוון החזה שלך, האריך את רגל שמאל החוצה לזווית של 45 מעלות מהרצפה. במקביל, סובב את פלג הגוף העליון שלך ימינה, פגוש את המרפק השמאלי שלך עד הברך הימנית והחזק במשך שתי ספירות.
  5. החלף. כאשר אתה מכניס את רגל שמאל לחזה שלך, האריך את רגל ימין החוצה תוך סיבוב פלג גופך העליון לשמאל הפגישה בין כתף ימין לברך שמאל והחזק במשך שתי ספירות.
  6. חזור על סך של 5 חזרות מכל צד.
    רשום פופולרי