הגדל אותי: כיצד יש יציבה נכונה

הגדל אותי: כיצד יש יציבה נכונה

תקן-גוף-תוכן '> Trunkarchive.comיש לך יציבה עלובה, 'אומר לי בחור שיצאתי איתו אחרי שנפרדנו. החץ מכה, וזה כואב. ואז, תוך הוספת עלבון לפציעה, אני נמדד בפגישת רופא שגרתית, רק כדי ללמוד שאיבדתי רבע סנטימטר במהלך השנים האחרונות. אני לא יכול להתכווץ, על פי הרופא - אני בריא מדי, אז אני בטח מתנודד. ובגובה 5'2 ', אני לא יכול להרשות לעצמי לאבד מילימטר. פתאום אני מוצא את עצמי אובססיבי לגבי היציבה שלי - עומד בתור ב- H&M, יושב ליד המחשב שלי - ומגלה שכן, האקס צודק. לעתים קרובות אני מעוגל קדימה, מכווץ. לא רק שאני מקצר את עצמי, כנראה שאני מקצר את עצמי, כך אומרת הפסיכולוגית דנה קרני, דוקטורנטית, פרופסור לניהול בבית הספר לעסקים האס, אוניברסיטת קליפורניה, ברקלי. מחקריה מצאו שכאשר אנשים 'מתרחבים כדי לתפוס יותר מקום', למשל כשהם קמים זקופים, הם נתפשו כחזקים ובטוחים יותר בהשוואה למקומות בהם הם השתכשכו. גם מצבי הכוח הרגישו טוב יותר: דגימות רוק שנלקחו לאחר שהתבקשו הנבדקים להתיישר חשפו עלייה בטסטוסטרון.

כמובן שאני רוצה שאנשים, כולל גברים שאני עשוי לצאת איתם, יראו בי בטוחים. אני תוהה, אם הייתי מתיישר, אולי אני לא רק נראה גבוה יותר ובטוח יותר, אלא בעצם מרגיש חזק יותר, חינני יותר?

כדי לקבל ניתוח אובייקטיבי של היישור שלי, אני מבקר בסינאד פיצגיבון, פיזיותרפיסט מבוסס לונג איילנד הידוע בעבודה עם טריאתלטים לשיפור צורתם. FitzGibbon מוציא אור לייזר ברמה עצמית, מהסוג המשמש את עובדי הבניין, ומקרן קו אדום אנכי בקיר לבן ריק. היא גורמת לי לעמוד בפרופיל לאורך האור האדום כדי לעקוב אחר המקום בו הוא חוצה את גופי. באופן אידיאלי, היא אומרת, עלינו לראות קו שרברב מאמצע האוזן דרך הכתף, הירך, הברך והקרסול. אנחנו לא. הכתפיים שלי טובות מול הפס הבהיר והקרסוליים שלי רחוק בצד השני. ״אתה דוחף את החזה והבטן החוצה וקשת את הגב. הגוף שלך הוא כמו סימן שאלה, 'היא אומרת ומציינת שאני עומד גם עם משקל רב יותר על רגל אחת. לאחר מכן היא מודדת את עליית כתפי כשאני שוכבת שטוחה על שולחן: אחת בגובה שני סנטימטרים, השניים וחצי האחרים (אופיינית יותר היא אחת וחצי). אז אני מעוגל קדימה ומעוות, מה שמסביר את רצועת המתחים שאני מרגישה לעתים קרובות על גבי הגב.

חוסר איזון יציבה כרוני מדגיש את רקמת השריר, מה שעלול להוביל לטראומה מיקרו -ביישנית בעצמות ובמפרקים, גורם לדלקת פרקים. מתיחות פתיחת חזה ותרגילים אחרים יכולים לעזור, אומר פיצגיבון, אבל כדי באמת לבצע שינוי מתמשך, אצטרך לבטל דפוסים מושרשים עמוק-לחשוב מחדש, פשוטו כמשמעו, על איך אני עומד. זה מספיק כדי לגרום לי לרצות להישאר במיטה.



שמעתי שאנחנו הכי גבוהים עם התעוררות, הכי קצרים לפני השינה - לא שונה מאיך שאסטרונאוטים צוברים כמה סנטימטרים בעודם באפס כוח הכבידה ומתכווצים כשהם חוזרים על קרקע מוצקה. אבל האם עמוד השדרה באמת יכול להיות כל כך נגיש? כן, אומרת הפיזיותרפיסטית קלייר פרנק, DPT, מומחית אורטופדית במלגת מדעי התנועה של קייזר פרמנטה בלוס אנג'לס. המתחים היומיומיים הרגילים של ישיבה ועמידה, בתוספת משיכת הכבידה, דוחסים את הדיסקים העשירים בקולגן בין החוליות וגורמים לנו לאבד מילימטרים מדי יום. בזמן שאנו ישנים, הנוזל בין הדיסקים מתחדש, וממלא את הדיסקים כמו ספוג במים, ומאריך את עמוד השדרה. החל משנות הארבעים לחיינו, הדיסקים מתחילים להתכווץ לצמיתות. ברגע שאתה גורם לאובדן עצם, רוב האנשים מאבדים עד שני סנטימטרים עד שהם בשנות השמונים לחייהם. אבל זה רחוק מבחינתי, ואני נחוש בדעתי להיות זקנה זקופה.

אז באיזו דרך יציבה להמשיך? אם שנים של אימון משקולות פעמיים בשבוע ויוגה למחצה, לא הצליחו להשאיר אותי מיושר, אולי אני צריך לאמן את דעתי לפני השרירים. פרנק מעורר את העניין שלי כשהיא מספרת לי שהיא מדריכה מוסמכת במשהו שנקרא ייצוב דינמי -שריר דינאמי (DNS), הקשור ל'בית הספר של פראג '(שאינו קשור לקליקה הסמיוטית של שנות ה -30 האהובה על מגמות מוארות), שיטה שהחלה בשנות ה -60 על ידי קבוצה של נוירולוגים ופיזיותרפיסטים צ'כיים. נלמד במחלקה לשיקום ואימון גופני באוניברסיטת צ'ארלס בפראג, DNS חדש יחסית בארצות הברית, עם כ -20 מתרגלים אמריקאים בלבד. באתר בית הספר, אני צופה בסרטון של תינוקת עירומה מסתובבת, מתגלגלת וזוחלת (דוגמאות לדפוסים מוטוריים מולדים) ואישה בחזייה ותחתונים הופכת, מתגלגלת, לוחצת ומתגמשת על שולחן על ידי רופא עם מבטא סלאבי במעיל מעבדה. בעזרת מניפולציות ספציפיות, ניתן לאתחל מחדש את המערכת הנוירו -שרירית למבוגרים כדי לשחזר דפוסים בריאים.

נראה כי הרעיון הזה של חזרה למקום של תמימות יציבה הוא הזמן בזג בחוגי הפחחות. אסאלן, מקום ההחלמה המפורסם בביג סור, קליפורניה, מציע חינוך מחדש לקורטיקלי שדה (CFR)-דרך מהודרת לגרום למוח לדבר עם הגוף. אחת ממומחי CFR של אזלן, סוזן ג'ואט, עושה מפגשי טיפול פרטיים המבוססים על מגע כדי לאפס דפוסים לא מודעים ומנחה שיעורים קבוצתיים בהם תלמידים, עיניים עצומות, שוכבים על הרצפה ועוברים שורה של תנועות דמויות תינוקות כדי להתחבר מחדש ליציבה הקודמת שלהם. -אני מושלם. 'אנחנו מנסים להחזיר למידע נוירולוגי שהגוף שכח', אומר ג'ואט.

מכיוון שאני גר רחוק מכדי לדגום את אחת מהאפשרויות הללו, אני מחליט לבדוק כמה שיטות גוף-נפש קרוב יותר לבית. תחנה ראשונה: מכון פלדנקרייז, קומה טיפולית של כיתות טיפול וכיתות במנהטן התחתונה. שיטת פלדנקרייז, כמו ה- DNS של בית הספר בפראג ו- CFR של Esalen, נועדה להקל על הכאבים ולשפר את היציבה באמצעות שילוב של טיפול ידני ותנועות מודרכות כדי ללמד אותנו לזוז בפחות מאמץ. בזמן שאני מחכה באזור הקבלה, אני מדפדף בכמה חוברות. 'דמיין את השלד שלך ללא שרירים ... הראש, בין 10 ל -12 ק'ג, אמור להרגיש חסר משקל על גבי עמוד השדרה.' מייסד המכון, מארק ווישינסקי, מתבונן בהליכה שלי ואז מוביל אותי לחדר מואר באור עמום ועל שולחן. 'אני לא עובד ישירות עם השרירים', הוא אומר, מניע את הגפיים והראש שלי ככה וזה, המגע שלו כל כך קל שהוא בקושי מזכיר עיסוי, 'אבל עם אותות המוח שולח לשרירים'. זוהי לולאה חושית-מוטורית, הוא אומר: הגוף מדבר אל המוח, שבתורו מדבר אל הגוף. כשאני קם, אני מרגיש נינוח וגמיש, ווישינסקי אומר שההליכה שלי טובה יותר. אבל למחרת אני חוזר לרדת. אני חוזר לשיעור קבוצתי, שזה כמו לקחת יוגה על תרופות הרגעה - אנחנו שוכבים על הצד שלנו ובקושי זזים, הרבה יותר מדי איטי וישנוני בשבילי.

שמעתי שרקדנים ושחקנים לומדים את מה שנקרא טכניקת אלכסנדר, גישה נוספת לשכלול יציבה, כדי לשפר את הנוכחות הבימתית שלהם. אם זה עוזר להם, למה לא לי? במרכז הטכנולוגיה של אלכסנדר בניו יורק, המטפל שלי, מייקל אוסטרו, דוחף, ממש, בעדינות ללחוץ על החזה שלי כלפי מטה כשאני עומד מולו. הוא מכסה את סנטרי הבולט קדימה ומניח את ראשי על עמוד השדרה שלי. למרות שכל מפגש טכניקת אלכסנדר כולל מעט עבודת שולחן, בדומה לסגנון פלדנקרייז, עם AT, עיקר ההדרכה מוקדש לעבודה על פעילויות יומיומיות כגון עמידה וישיבה. אוסטרו מתאים את גופי כך שארגיש כאילו אני עומד ליפול על הפנים. 'אבל אתה לא,' הוא אומר. 'אתה רגיל להישען לאחור. תסתכל על הפרופיל שלך במראה, 'הוא אומר. אני אכן נראה ישר; אני פשוט מרגיש שיווי משקל. ״תאר לעצמך את עמוד השדרה שלך כצינור, מתחיל בעצם הזנב ורץ עד לגולגולת שלך, שם הוא יורה מים. כשאתה עושה את זה, הכל נכנס ליישור נכון '.

אני מדליק את התמונות כמה ימים לאחר מכן, כשאני מטייל בבוקר שטוף שמש ורואה את הצל שלי בפרופיל. הסנטר שלי לפני כל השאר. אני רואה את הצינור זורם בגבי. הצוואר שלי מרגיש ארוך; החזית שלי נרגעת. אני מגדיל את הצל שלי. ישר יותר. גבוהה יותר. אני נשבע שאני מרגיש את הזרימה. במהלך המפגשים הבאים (אני הולך על חמישה), אוסטרו נותן לי יותר אוכל טוב, כמו ה'קוף ' - ברכיים כפופות במצב פליי - כדי לשמור על עמוד השדרה שלי מיושר כשאני נשען קדימה. הוא מלמד אותי להגיע באמצעות שרירים על ידי השכמות כדי למנוע עיגול. בפעם הבאה שאני מוציא חלב מהמקרר, אני יוזם את האחיזה מהגב. זה מרגיש יותר נכון מאשר לא נכון.

שמונה שבועות אחרי המהפך שלי, אחרי שבעה שיעורים ומה שמרגיש כמו 300 שעות של עבודה במוח, הגיע הזמן לנסות משהו פיזי באמת. רולפינג-השם נשמע כמו גרסת בית של אחים לגמילה-היא מניפולציה דמוית עיסוי עמוקה ממעמקה שבמהלכה רקמת חיבור, פאסיה, נמתחת ומועברת (אאוץ ') מרקמה סמוכה. כשהגולש שלי מגשש ולוחץ בין הצלעות והמפרקים בידיה, עיניי דומעות, אבל היא אומרת שהיא יכולה להרגיש את הגב שלי מתארך מתחת לאצבעותיה.

אחרי שלושה חודשים של יציבה מודעת וכמה עבודות רקמות עמוקות, קיבלתי נינוחות חדשה. אני באמת מרגיש גבוה יותר, ובכל פעם שאני חוזר לשפל מתח או שכחה, ​​אני מתקן את עצמי. כשאני בודק שוב עם FitzGibbon כדי לראות איך העצמי הנוכחי שלי מסתדר מול אני הקודם, היא מיד מוחאת כפיים ליישור שלי. הכתפיים שלי, עכשיו אפילו, קרובות יותר לשולחן בחצי סנטימטר. ואז אני עומד על הקיר. FitzGibbon מושך את הקלטת. החדשות טובות יותר מאשר טובות: הרווחתי את רבע סנטימטר זה. אני יודע שעמוד השדרה שלי לא ממש גדל, אבל למדתי איך למקסם את הגובה שלי. אני כבר לא סימן שאלה. אני נראה יותר כמו סימן קריאה!

רשום פופולרי