הייתי במסע הכושר של רות באדר גינזבורג

הייתי במסע הכושר של רות באדר גינזבורג

תקן-גוף-תוכן '>

עשיתי את האימון של רות באדר גינזבורג במשך כמעט חודש ואני שמח לבשר שעכשיו אני לוהט במיוחד ומתכנן לחיות לנצח.

ריהוט, כיסא, חדר, תיאטרון, דוד, דרמה, במה, בניין, אומנויות הבמה, Getty Images

אתם עשויים לחשוב שזה לא מספיק זמן כדי שתהיה לי שינוי מוחלט בגוף, כמו ריאן ריינולדס בסוף שנות ה -90 או כריס אוונס באמצע שנות האלפיים, או כריס פראט בתחילת 2010, אבל אני אומר שאני מתנגד! הכל אפשרי עם RBG הידוע לשמצה! עבור לשביתה!

תראה, אני אהיה כנה איתך - רוב החריפות שלי היא מגנטיקה. אבל כששופט בית המשפט העליון מציע לך את ההזדמנות לחוות את האימון שמחזיק אותה פעילה, חדה ומלאת חבטות בגיל 84, אתה לא מוותר על זה. בנוסף לכל עותק של הספר יש תואר במשפטים של כבוד מקולומביה, כך שזה נראה כמו עסקה ממש טובה מסביב. לא התחממתי לגמרי בשלושה שבועות עם RBG, אבל חוויתי שינוי.



קו, תרשים, חרוט, מקביל, משולש, .

אימון ה- RBG , שנכתב על ידי מאמן RBG בריאנט ג'ונסון, עם פורוורד מקסים של השופט גינזבורג, הוא אוסף דק של תרגילים בעצימות בינונית שנועדו להיות נגישים ויעילים כאחד. ככלל, מדובר בתוכנית מעגלים שהשופט גינזבורג מפעיל פעמיים בשבוע. ג'ונסון עובדת עם גינסבורג מאז 1999, אז התאוששה ממאבק הרסני עם סרטן המעי הגס. בפורוורד שהיא כותבת, בראיינט החזיר את האנרגיה שלי כשחזרתי לבריאות טובה.

נאום, נאום בפומבי, דובר, נואם, אירוע, ציוד אודיו, לקטרן, Getty Images

הם המשיכו לעבוד יחד וכאשר התמודדה עם סרטן הלבלב כעבור 10 שנים, ג'ונסון שוב הצליח להדריך אותה בחזרה לכוח ולכושר. ספר זה, אני מקווה, יעזור לאחרים לחוות, כפי שעשיתי, אנרגיה מחודשת בעבודתם ובימיהם. כשקראתי את זה, כשעמדתי בארנס אנד נובל אקראי, התחלתי לבכות קצת. רציתי להשתקם. רציתי להפסיק להגיד הו לורדי! בכל פעם שישבתי. רציתי להיות מסוגל להעביר דעות חכמות שוטים ונעימות מענגות עד שנות ה -80 שלי (ואם לא בשנות ה -80 שלי, לפחות בשנות ה -40 לחיי). קניתי כל מה שהספר הזה נמכר.

למען האמת, המשימה הזו הגיעה בזמן די נהדר במסע הגוף שלי. ובאופן די גדול אני מתכוון די נורא אבל מתאים. יש נקודה, אם יש לך מבנה גוף מסוים ומגיע לנקודה מסוימת בהזדקנותך, שאתה מתחיל לתהות האם זו תחילתה של ... בעיה? היה לי אבא? או שזה הרופא שלי מוריד רמזים? אין שום דבר רע באב, אפילו אם אין לך ילדים, בדיוק כמו שאין שום דבר רע עם סוג אחר של גוף. אבל למה לכל בוד צריך להיות שם? לא לשבש את תעשיית שמות הבדים, אבל מתן מינו הבשר לא תמיד משנה באופן קיצוני את הדימוי העצמי שלי.

ובכל זאת, לא משנה איך קוראים לגוף שלי (אני קורא לזה מיליסנט), התחלתי להרגיש מאוד לא מרוצה ממנו. היה לי גוף עצוב. לאחרונה התחלתי להיות ממש מופתע מההשתקפות שלי. הייתי תופס את הפרופיל שלי במבט מהצד ומוצא את עצמי מבולבל באמת מיהו האדם הזה ומדוע גופתו מעוצבת כך. חלק מזה הוא פשוט לא להיות מחובר לצורה הפיזית שלי - עברתי למצב חדש והתחלתי בעבודה חדשה, פחות או יותר משפר את חיי, כך שלא ידעתי מי או היכן אני, שלא לדבר על איך נראה גופי. . החלק השני של זה היה העובדה שאני מישהו שאוכל לפעמים קופסה שלמה של עוגיות סקאוט בגלל רגשות. כנראה שזה גורם לך לעלות במשקל.

הספר מציג את האימון של RBG בדיוק כפי שהיא עושה אותו. אני לא מחפש את רות בוטלג גינזבורג.

אז, חיפשתי אימון שיעזור לי להרגיש טוב יותר מבחינה פיזית וגם לא אומר לי להפסיק לאכול קופסה של עוגיות סקאוט. שמחתי לגלות שבראיינט ג'ונסון לא מזכיר עוגיות סקאוט פעם בספר, כך שזה נראה כמו התוכנית בשבילי. הוא אכן מציין בהקדמה כי בהשראת הדרכת הכושר שלו, אמו הפכה לטבעונית ואיבדה חמישים קילו. החלטתי שאאפשר זאת כראיה אך טרם הכרעה בשאלת המזון.

הספר מציג את האימון של RBG בדיוק כפי שהיא עושה את זה, וזה מה שרציתי. אני לא מחפש את רות בוטלג גינבורג. על קצת יותר ממאה עמודים, הוא מכיל מעגל של תרגילים לכל חלק בגוף שלך - חזה, רגליים, גב, תלת ראשי, כתפיים - בתוספת הוראות חימום וקירור. זה אמור לקחת שעה אבל זה לקח לי בערך 90 דקות כי החזקתי ספר כל הזמן ולעתים קרובות הסיח את דעתי מהטלוויזיה בחדר הכושר.

אימון rbg ר אריק תומאס

החשוב מכל, כמעט הכל יכול להיעשות בעמידה או ישיבה במקום אחד. אין צורך בריצה או דילוג או קפיצה של חבל או כל סוג אחר של דבר, וזה מצוין כי זה היה מפריד עסקות.

אני לא רץ, מותק. אני לא רץ, מעולם לא ריצה. אם רציתי לרוץ, כן, כנראה שאוכל לצאת לרוץ אבל לא אעשה כי אני מה? יַצִיב! עם אימון ה- RBG קיבלתי תוכנית כושר קומפקטית וניתנת להשגה, שלא גרמה לי לרחוב ולהזיע ברחובות האלה.

ההוראות אומרות שזוהי תוכנית אימון פעמיים בשבוע אך החלטתי לעשות אותה כמעט כל יום. אין לי זמן לעקוב אחר ההנחיות של איש מקצוע מוסמך. הקרחונים נמסים; אני מנסה להיות חם עכשיו. תקרא לי פאולה קול כי אני לא רוצה לחכות.

אימון rbg .

בהתחלה התקשיתי למצוא ספר בחנות. קטע הכושר הוא מקום שמעולם לא הייתי בו מעולם. הסיח את דעתי על ידי ספר בישול של רי דראמונד; עברה שעה. בסופו של דבר ניגשתי לדלפק העזרה ואמרתי לשני האנשים מאחורי הדלפק שלרות רות באדר גינסברג יש ספר אימונים. זו נראתה חדשות חשובות לכולם, אך גם הייתה הדרך שלי לומר עזור לי. מחצית מצמד הדלפקים נראתה מוכה ואמרה שהיא לא נראית כל כך בכושר. סטרתי לו על הפנים. היא בת 84, עניתי. אתה מצפה שהיא תיראה כמו גל גדות? מוטב לך שגלך מכאן. איש הדלוג דילג, התווכח רק עם עצמו עכשיו. ובכן, היא הייתה ספורטאית כשהיתה צעירה. הם אומרים שהמפתח לחיים ארוכים הוא כושר גופני כשאתה צעיר. אז, אני יכול לראות את זה.

למרות שזה אולי נכון, אני בן 36 ונמנעתי מלהזיע מלהתקף התקף חרדה כל חיי אז כנראה שנותרו לי רק כמה שנים. בזבוז זמן להתווכח עם ה- nincompoop הזה לא נראה כמו שימוש טוב בשנות השקיעה שלי. גזרתי את האיש שמאחורי הדלפק למעצר בית והמשכתי לרכוש את הספר. החלטתי לחיות עד 100. למרות הכל.

החלטתי לחיות עד 100. למרות הכל.

למרות זאת, הסיבה העיקרית לכך שאני עושה את רוב הפעילויות הגופניות, אבל זה לא ממש הועיל כאן. ממש לא היה על מה לכעוס בספר האימונים הידידותי והצנוע הזה. החימום לוקח בערך 15 עמודים, או 10 דקות. הם מורכבים ממתיחות פשוטות והליכה על הליכון. לאחר מכן מגיעים תרגילי כוח. זה תופס את עיקר האימון. באמצעות משקולות חופשיות, רצועות התנגדות, כדורי תרופות, כדורים שוויצרים ולעתים חפצי בית כמו כסאות ועות'מאנים, ג'ונסון מתמקד בקבוצות שרירים שונות עם תרגילים בדרך כלל בסטים של שלושה. לבסוף, אתה מתקרר עם סיבוב נוסף של מתיחות.

למרות שהכל מומלץ, שום דבר מזה אינו נדרש וג'ונסון מציעה מספר חזרות מעט פחות אינטנסיביות. 'אם אתה מגיע לנקודה שבה אתה מרגיש שרק תפסת טרמפ באוטובוס המאבק ... אני מורה לך בזאת להתרחק משאר האימון', כותב בראיינט.

אימון ה- RBG מלא בהוראות נגישות ושיחות פעולות קצרות כאלה. אין שום דבר רע בהגדרת מטרות ספציפיות, כותב בראיינט בשיחת פעימה אחת, אך לא ניתן לכמת את התוצאה החשובה ביותר של תרגיל. זה מסתכם בלהיות בריא, להרגיש טוב ולהישאר עקבי. איך אני אמור לכעוס על זה? זה לא ג'יליאן מ המפסיד הגדול ביותר , זה מה שאני אומר.

אבל בניגוד למתמודדים המפסיד הגדול ביותר , כמעט ולא בכיתי במהלך האימונים שלי. למעשה, באתי לצפות להם. רק אני ו- RBG עושים קרשים צדדיים לאריכות ימים.

אימון rbg

בחדר הכושר שלי יש מכונה אוטומטית שמוכרת צ'יפס וסודה.

ר אריק תומאס

הרכב התרגילים הוסיף הרבה להנאה שלי. אני לא יודע למה דאגתי ש- RBG יכריח אותי לעשות 1,000 כפיפות ביום, אבל זה ממש הלחיץ ​​אותי. עם פעילויות כמו תלתלים דו צדדיים, בעיטות עגולות ומשהו שזכה לכינוי מצחיק האש, אתה מקבל קצת כוויה ואתה כן מזיע אבל אתה כמעט ולא בוכה. (ואם אתה עושה את זה כנראה בגלל שאתה חושב על זה אנחנו פרק מהלילה הקודם.)

אולי החלק הטוב ביותר בכל המאמץ הזה היו האיורים של הספר. כל עמוד כולל RBG מצוירת הממחישה את התרגילים עם הבעה שלווה, וברוב המקרים חולצה עם סופר דיווה. ביליתי כל אימון בצרחות מהנאה.

אימון ה- RBG: איך היא נשארת חזקה. . . ואתה יכול גם!bookshop.org13.79 דולר קנה עכשיו

יש ספר עם שופט בית המשפט העליון האוקטוגני בבגדי אימון שזורקים כדור תרופה. 2017 עושה הכי הרבה. אתה יודע מי לא עושה הכי הרבה, אם כי? רות באדר גינזבורג. לכל איור יש את אותו הביטוי בדיוק-איפשהו בין שלווה לשעמום. אני קורא לזה RBG NBD. RBG נראית כל כך צוננת עם החוטפים והירכיים האלה של הירכיים, שהסתובבתי בטירוף בין שמחה מתמדת לבין התביישות עמוקה על הפנים שלי שהניבו זיעה ורגשות.

זה הכלל הראשון של אימון ה- RBG: תמיד נראה שאתה בדיון עם ניל גורסוך שאתה בטוח לחלוטין שאתה מנצח אבל אתה לא רוצה להיות אידיוט.

הכלל השני של אימון RBG (אני רק ממציא את הכללים האלה אבל זה בסדר כי יש לי עכשיו תואר במשפט כבוד): אתה יכול לעשות את האימון בכל מקום. אתה יכול לעשות בבית או בחדר הכושר אבל - גיליתי בדרך הקשה - לא בזמן ששכבתי דומם לגמרי, צופה המקום הטוב . אז, זה החיסרון היחיד.

אימון rbg .

אני מודה שכאשר הסתכלתי לראשונה על התרגילים חשבתי שהם יהיו מסלול לילה. (זה הדבר שבו אתה מתגמל את עצמך בקאפקייק אחרי שהלך למאפייה.) אני מבטיח שאני יכול לעשות אימון שילד בן 84 יכול לעשות. ללעוג סקופ, אמרתי. מותק, בסוף היום הראשון הייתי מותש. הילד בן ה -84 הוא חיה. האגו שלי בדק היטב, חזרתי ועשיתי את המעגל למחרת ואז דילגתי על יום כי היה לי כאב ומי באמת רוצה להיות בכושר?

זה נמשך ככה במשך שבוע: לעשות שניים, לדלג על אחת, לאכול עוגיות סקאוט. בסוף השבוע הראשון הופתעתי לגלות שאני יכול להיכנס לעומק לחלק ממתיחות האימון, הייתי צריך לקחת פחות מנוחות בין הסטים, והרגשתי חבטה זעירה חזקה יותר.

ישיבה, רגל, ברך, מפרק, קרסול, גוף האדם, כושר גופני, רגל אנושית, ירך, תרגיל, ר אריק תומאס

עכשיו, אחרי שלושה שבועות של אימון, אני חייב להודות שאני מרגיש גמיש יותר, אני יכול לחוש התקדמות בהרמת היכולות שלי, ולמרות שלא ירדתי ממש במשקל הפיזי, אני מעריץ ענק של קסמים חושב כך אני להרגיש קליל יותר. עם זאת, עשיתי את האימון הזה מאותה סיבה שאני עושה את כל האימונים: לשנות כל כך מהר וכל כך דרמטי עד שקרובי שלי לא מזהים אותי ותוהים באופן פרטי אם הוחלפתי בכפיל גוף כמו מלאניה טראמפ. אז, מבחינה זו, האימון הזה נכשל.

אבל, במובנים אחרים, אני מתחיל להבחין בהתקדמות.

הנה אני לפני:

כתף, מים, זרוע, מפרק, שריר, סלפי, צילום, חדר, חולצת טריקו, צוואר, ר אריק תומאס

והנה אתמול שלי:

סלפי, זרוע, כתף, שריר, צילום, מגניב, אצבע, יד, חדר, מחווה, ר אריק תומאס

אני יודע מה אתה אומר, איך נדע שאתה לא סתם מוצץ את הבטן שלך? תוריד את החולצה ואז נראה מה זה. קודם כל, למרות שאני נאלץ להשתמש בזוגיות תוקפנית כמו דמות שייקספיר משנית, אני ממש לא מתכוון להוריד את החולצה. מה זה Tumblr dot com? תביא את הפורנו שלך למקום אחר, חברים. שנית, כמובן שאני מוצץ בבטן. אני עושה את האימון הזה פחות מחודש ואני אוכל קופסה של עוגיות סקאוט מדי ערב בגלל רגשות. איך ציפית שאיראה? אתה רוצה לראות משהו מדהים, Google Channing Tatum ולהמשיך בחייך. אני בן אדם עם פטמות ועור וללא בטן (מוסר בניתוח למלכודות צמא מוזרות); השתמש בדמיון שלך.

חוץ מזה, רות באדר גינזבורג לא התחילה את האימון הזה לפני 20 שנה כדי שתוכל להופיע על עטיפת א ספורטס אילוסטרייטד או לככב ב מג'יק מייק נוסע לוושינגטון . היא התחילה את זה כדי שתוכל למצוא את הדרך חזרה ממקום שבו הגוף שלה לא עובד בשבילה, ושם היא לא הייתה מסוגלת לעשות את הדברים שהיא מאוד רוצה לעשות. יש שם הבחנה חשובה. והיא המשיכה בכך כי זה גרם לה להרגיש טוב יותר וזה יעזור לה לחיות לנצח ולהציל את כולנו מפגיעה חמורה בחירויות האזרח שלנו. הספר הזה אולי עדיין לא עזר לי לרדת במשקל אבל הוא עזר לשמר את הדמוקרטיה שלנו. זה צריך לזכות בפרס פוליצר רק על זה.

האם עדיין יש לי גוף עצוב? בטח מה שתגיד. למי איכפת? אני שמח מבפנים ואני מלא בעוגיות סקאוט ולמעשה אני לא שונא לרדת לחדר הכושר להסתובב עם RBG קריקטורה רגועה וסדרת תרגילים שהולכים ונעשים קלים מדי יום. הדחיפה לאימון זה, ומאוחר יותר הספר הזה, הייתה הרצון למצוא דרך חזרה לחיים לאחר ניסוי פיזי מוחץ שאת דמיוני אני יכול רק לדמיין. האימון אינו כולל סודות, טריקים או שיקויים. הוא מסתמך אך ורק על היכולת שלך לשפר את עצמך במרחב שלך ולשביעות רצונך. מכל אימוני האופנה שניסיתי, אני מוצא את עצמי בהשראת הדבר ביותר. זה אימון שבעצם מרגיש טוב. מי ידע?

עקוב אחרי ר אריק תומאס טוויטר .

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על זה ותכנים דומים ב- piano.io
רשום פופולרי