עור בריא: כיצד להאכיל את עור הפנים שלך

עור בריא: כיצד להאכיל את עור הפנים שלך

תקן-גוף-תוכן '> Getty Imagesבתוך ה גיליון יוני של מגזין ELLE , העורך הבכיר אפריל לונג מגלה כיצד לשמור על עור זוהר בזמן דיאטה-ונותן שלל עצות תזונה שמגבירות יופי. כדי להתבסס על העצה המשפרת של לונג, יצרנו קשר עם קארי וויאט, תזונאית לכוכבים (פרגי היא לקוחה), שחושפת כאן את המאכלים הטובים ביותר שלך לפנים.

1. פירות יער
'פירות יער טובים במיוחד מכיוון שהם עמוסים בנוגדי חמצון שיכולים להגן על תאי העור שלך מפני נזק חמצוני הנגרם על ידי רעלים סביבתיים', אומר וויאט. למעשה, כאשר מדענים במרכז למחקר תזונה אנושית בנושא הזדקנות באוניברסיטת טאפטס מדדו פירות שונים עבור ORAC שלהם (יכולת ספיגה של רדיקלים של חמצן), פירות יער היו בין עשרת החזקים הטובים ביותר (אוכמניות מדורגות במקום השלישי, עם אוכמניות, תותים ופטל. תופס את המקום הרביעי, החמישי והשישי, בהתאמה).

2. סלמון
'מכל הדגים, סלמון הוא אחד העשירים בחומצות שומן אומגה 3', אומר וויאט ומוסיף כי 'על העור להיות בעל חומצות שומן חיוניות על מנת להישאר שמנמן ומראה צעיר.' לא חובבי דגים? בניגוד לשמועות, Wiatt אומר שתוספי שמן דגים לא יגרמו לפעילות יתר של בלוטות החלב בעור המועד לאקנה ('זה מיתוס שהם יהפכו את העור שלך לשומני יותר'). אם אתה עדיין זהיר, Wiatt ממליצה למצוא שומן בריא באבוקדו ('הם נהדרים לשמירה על לחות וגמישות העור'), זרעי פשתן או שמן זית ואגוזים.

3. זרעי חמניות
בין אם אתה מעדיף אותם כחטיף או כציפוי סלט, Wiatt אומר שזרעי חמניות מספקים מנה בריאה של ויטמין E - נוגד חמצון רב עוצמה שיכול להגן על העור מפני נזקי השמש, להאט את תהליך ההזדקנות ולהפחית את מראה קמטים וצלקות אקנה.



4. דגנים מלאים
אחד החטיפים הכי בריאים לעור של וויאט: חמאת זרעי חמניות מ הסוחר של ג'ו מורחים על לחם מחיטה מלאה. דגנים מלאים - לחמים, דגנים כמו פתיתי סובין וכו ' - הם מקורות טובים לאבץ וסלניום, שני מינרלים של תחנת כוח ששומרים על העור מפני נזקים ושומרים על סיבי קולגן. כחומרים אנטי דלקתיים, אבץ וסלניום יכולים גם לסייע בהרפת התלקחויות אקנה.

5. פירות הדר
'ויטמין C מסייע לבניית קולגן', אומר וויאט, ומציין את חשיבותם של פירות הדר החדורים בוויטמין C בשמירה על מוצקות וגמישות העור. פירות הדר כמו אשכולית ותפוזים מרעננים לאכילה במהלך הקיץ, אך מי שנוטה לכיוון הזן האקזוטי ו/או הירקות יכול למצוא חלופות בריאות בקיווי ופלפלים אדומים, המכילים למעשה יותר ויטמין C למנה.

6. תרד
ירוק עלים זה הוא חובה לכל סלט-מלבד היותו מלא באבץ, סלניום וויטמינים C ו- E, תרד הוא גם מקור עיקרי לוויטמין A, המסמן ייצור תאי עור חדשים. מוצרי חלב כמו יוגורט וגבינת קוטג 'מכילים כמות מספקת של נוגדי חמצון, אך הם עשויים שלא להניב תוצאות עור חיוביות לכולם (חלב מרופד בהורמוני פרה, שלדברי כמה חוקרים מגבירים אקנה הורמונלית בבני אדם שצורכים אותו). עם זאת, אם יש לך רגישות לחלב, אין סיבה להחמיץ על תערובת השמנת: היא יכולה גם לחולל פלאים באופן מקומי. Wiatt מציע לשפוך מעט לאמבט שלך לא לה קליאופטרה לתוצאות להחלקת העור (בנוסף לויטמין A, החלב מכיל חומצת חלב פילינג). מותגי יופי רבים מציעים גם אפשרויות מבוססות חלב ארוזות, פחות מבולגנות (ראה דבורי ברט מזינים באופן טבעי חלב וחמאת שיאה ).

רשום פופולרי